Pre-Ride vor langen Fahrten: Ihre aktuelle Auswahl an Toast, pb, und ein Ei ist in Ordnung. Auf die

Hier ist eine andere Ausgabe unseres Grenada By Bike Funktion, in denen wir einen anderen Aspekt von Grenada hervorzuheben, wie von einem Fahrrad gesehen. Diesmal hielt ich westlich der Hauptstadt St. George s ein Kreuzfahrtschiff im Hafen zu erfassen.
travel services Aufgrund meiner bisherigen Magenbypass-Operation, ist Zucker ein riesiges Problem mit mir. Etwas zu essen mit mehr als 8 Gramm Zucker bringt mich zum großen Darm-Probleme haben. Ich muss sehr vorsichtig sein, vor allem während der Fahrt. Auf langen Fahrten nehme ich Gu Pakete und nehmen kleine Erdnussbutter und Fruchtaufstrich (ohne Zuckerzusatz jam) auf wasa Toast mit mir. Der einzige über den Ladentisch bar, dass ich gefunden habe, zu nehmen ist das Think Thin Bars, aber die Kuvertüre auf sie machen sie chaotisch und sinnlos während der Fahrt.
Vor Reiten, in der Regel vormittags, ich esse ein Stück Vollkorn Toast mit Erdnussbutter und ein Ei. Bei längeren Fahrten benutze ich Nuun. Beitrag fahre ich manchmal zu Protein-Shakes mit frischen oder gefrorenen travel services Beeren oder Vollkorn-oder Sourdough Toast mit Frischkäse.
Pre-Ride vor langen Fahrten: Ihre aktuelle Auswahl an Toast, pb, und ein Ei ist in Ordnung. Auf die Gefahr hin, wie eine kaputte Schallplatte, können Sie auch die organischen Kokosöl, bevor Sie losfahren, da es eine effiziente Energiequelle ähnlich Kohlenhydrate / Zucker, ohne Kohlenhydrate / Zucker zur Verfügung stellt. Auch kann ein Zusatz von Molke-Protein zu helfen, wie es wieder eine effiziente und schnell wirkende Nährstoffquelle ist, ohne dass die Kohlenhydrate. travel services Andere Optionen, bevor eine Smoothie wie unsere Pre-Training Smoothie. travel services Wenn Sie nur kleine Mengen zu einer Zeit benötigen, kann dies in 3 Portionen konsumiert werden alle 30 Minuten vom @ 90 min, 60 min und 30 min aus. Da es flüssig ist, ist es in der Regel leicht zu verdauen und nicht in den Magen gesetzt zu viel. Sie können den Zucker durch die Reduzierung der Honig und Beeren auf einem akzeptablen Betrag, und dann die Erhöhung Hafer, Bio-Kokos Öl zu verringern, indem ½ Messlöffel Molke und / oder Zugabe gekochter Reis (vorausgesetzt, diese stärkehaltige Carb-Lebensmittel besser für Sie arbeiten als Zucker aus Obst / Honig oder anderen Quellen). Schließlich bin ich nicht sicher, ob du Chia Seeds versucht? Sie sind eine ballaststoffreiche, fettreiche Samen, die für lang anhaltende Energie bekannt ist, ohne Zucker und in der Regel ohne digestional Fragen. Sie können versuchen, sie ergänzt in Ihrem Erdnussbutter, Zugabe in einem Smoothie oder ergänzt in Haferflocken, wie in unseren Overnight Chia Oats (wieder einzustellen Honig nach Bedarf).
In die gleiche Richtung, travel services während der Fahrt können Sie mehr auf Kohlenhydrate aus Stärke und stärkehaltige Gemüse statt Zucker angewiesen. Die wasa Cracker sowie Erdnussbutter und zuckerfreie Jelly ist eine gute Option. Darüber hinaus ist für Fahrten kürzer zwischen 90 Minuten und 3 Stunden, versuchen Sie diese sehr einfach zu Lemon Bars machen, reduzieren travel services Datteln und Honig auf die Hälfte (dies wird Ihnen mehr Nüsse als Zucker lassen) und das Experimentieren mit Zugabe chia Samen, Molkepulver travel services und Kokosöl (die Sie gerade Lebensmittelverarbeitung zu zerhacken und dann Maische zusammen, um Form Bars oder Kugeln). Eine weitere Option travel services ist squeezable Babynahrung Süßkartoffeln ... Ich weiß, wenn mag seltsam klingen, aber viele, travel services viele Low-Zucker Sportler nutzen diese. Ich habe auch Rezepte für selbstgemachte Süßkartoffelpüree, süßen Kartoffeln Pommes und Kartoffelpuffer, travel services die gut funktionieren kann geschrieben. ART Bars mit zugesetztem Protein neigen dazu, relativ wenig Zucker und kann eine gute Option (diese hat nur 8 Gramm Zucker) sein. Ein weiterer kommerzieller Option travel services beinhaltet Power Bar Reduzierte Sugar. Für längere Fahrten, wenn Ihr Körper mehr real Lebensmitteln und Eiweiß verwenden können, versuchen Sie diese Reis Burritos.
Nuun oder anderen Low-Carb-Elektrolyt-Getränke sind eine gute Wahl für Sie. Wenn Sie Maltodextrin oder Maisstärke Getränke tolerieren kann, können Sie auch tun, mit Getränken wie BEACHTEN oder Ucan für die längeren Fahrten, wenn Ihr Körper normalerweise nutzen können Kohlenhydrate aus beiden Speisen und Getränke gut.
Schließlich, sich zu erholen nach harten Fahrten zu etwa 20-40 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein aus jeder Quelle, die Sie gut vertragen verbrauchen versuchen. Süßkartoffeln, Hafer und brauner Reis gut funktionieren. Achten Sie darauf, travel services Protein wie Eier, Fleisch, Thunfisch, oder Milchprodukte (falls toleriert) hinzuzufügen. Oder, wenn ein Smoothie für Sie arbeitet, Molke oder Milch + Beeren + Süßkartoffel, gekochten Hafer oder Reis (um nur ein bisschen mehr Kohlenhydrate ohne Zucker zu bekommen) + 1 Esslöffel Bio-Kokosöl kann gut funktionieren. Das Brot und Frischkäse ist ein wenig zu wenig Protein, also vielleicht in einem Ei hinzufügen? Nach leichter Fahrten einfach "Zeit" eine regelmäßige Mahlzeit oder einen Snack danach, und, falls möglich, in das Kokosöl travel services hinzu (in der Mahlzeit genommen wurde oder durch Löffel wie ein Aufpreis). Um aide Recovery und reduzieren Schmerzen, 5 Gramm L-Glutamin travel services vor und nach harten Fahrten helfen können und es ist großartig travel services für den Verdauungstrakt.
Bitte senden Sie uns Ihre Fragen an unsere Experten Sports Ernährungsberaterin, um Kelli Jennings "Frag den Sport Ernährungsberaterin". Kelli Jennings ist eine eingetragene Ernährungsberater mit einer Leidenschaft für gesunde travel services Ernährung, Wellness, Sporternährung. Weitere Informationen finden Sie www.apexnutritionllc.com gehen.